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20岁长高吃的食物汇总,吃什么能长高快?

责任编辑:百高研究中心 阅读量: 时间:2017-11-10
  20岁长高并不是每个人都有机会的,掌握长高的科学方法,同时对身体也有好处,20岁长高吃的食物有哪些呢?
 
  多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物
  比如鸡蛋,其它鸟、禽类的蛋,还有各种豆类及其制品,鱼虾也不错。
  尤其当蛋白质分解后,一种名为精氨酸的氨基酸才能促进生长。与其补充钙片,不如多吃鱼、明虾、草虾等海鲜,每100克这些海鲜中,精氨酸含量都超过1000毫克。
长高的食物
  另外,南瓜子、花生等坚果也含有丰富的精氨酸。10岁以下儿童每天的钙质摄取量约600~1000毫克,摄取太多会影响铁质吸收,导致贫血、精神萎靡不振,不利于生长发育。对于身体健康的人,只要每天喝一到两杯牛奶,钙质就已足够,不需额外再补充钙片。
 
  维生素的补给
  长高主要是人脑的垂体起作用,平日多补充维生素D和维生素A可以促进钙的吸收率。多晒晒太阳能使皮肤里部分胆固醇转化成性激素即维生素D,这是为什么要多晒晒太阳的原因。促进了钙的吸收,骨骼自然就获取了更多的营养素,也就长高有望了。
 
  少吃零食
  一些不良增高饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子,除爱吃素不吃荤,经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯巳在前面专门论述过之外,还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子。
 
  营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
  骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。
 
  一般家庭在有荤有素的饮食中,营养应该是全面及足量的,应该注意不要养成偏食的习惯,更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
 
  20岁运动、生活习惯、以及食物都很重要,准您健康长高!

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