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18岁以后还能长高多少

责任编辑:admin 阅读量: 时间:2017-12-05

  舒展筋骨助长高

  促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

  1、脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。

  2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。

  3、脚落地时依然要保持吸气,直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

  

 

  纠正驼背帮你长高

  驼背和O形腿(矫正O形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲,会无形中降低自己原有的身高!尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法,纠正错误的姿势,再加上合理的骨骼刺激锻炼,想长高的你来试试看吧!

  1、左:一手撑住椅子,并向前迈出和手相反方向的腿,稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。

  2、右:有意识地提膝,拿着瓶子,手臂做上下运动,使背部肌肉向上拉伸,同时扩展胸部。此运动可分3组,左右各10次。

  

 

  刺激脊梁生长的运动

  1、双肩紧贴在地板上,双膝并拢,倒向一侧,尽量贴近地板,同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)

  2、呼气时将双膝转回到身体正面,再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组,每组10次为宜。

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